Архив за: януари 2014

Как да си създадем добро настроение – втора част

Laughing young guy enjoying a conversation over the cellphone

 

    • Обадете се на ваши приятели, за да ги чуете как са.
    • Планирайте пътуване или гледайте филм за страна, която ви интересува.
    • Започнете да изучавате чужд език или гледайте видеоуроци по жестомимичен език.
    • Запишете 10 цели, които искате да постигнете в следващите 10 години.
    • Направете списък от 10 неща, които вече сте постигнали или на които се наслаждавате в последните 10 години.
    • Похарчете малко пари, за да изпиете чаша ароматно кафе в хубава сладкарница, за цвете, за ръчно изработен сапун, за да купите нещо на разпродажба.
    • Направете си разходка, като вземете фотоапарат и снимайте любимите си места или интересни сцени.
    • Бързо си представете, че сте «паднали от Луната» – без знанията и уменията, които имате в момента. Всичко, което виждате, за вас е абсолютно ново. Дайте наименования на 3 предмета, които виждате; на 3 звука, които чувате; на 3 различни материала, които докосвате. Какви аромати усещате?Чувствате ли се сега (в този момент) в безопасност? Продължете да усещате това, което се случва около вас. Давайте наименования на предмети, звуци, аромати; отбелязвайте промените в температурата и осветеността. Този момент ще бъде за вас сапунен мехур – без минало и без бъдеще, изучаване само на настоящето. Мислите са само мисли, чувствата са само чувства. Нека те да преминават през вашето съзнание, без да ви докосват. Сега вие сте на сигурно място. Дишайте дълбоко.  
    • Поставете ръка на челото си и започнете да броите от 200 в обратна посока през 7 (200 – 193 – 186 и т.н.). Като държите ръка на челото си, започнете да правите списък на нещата, които виждате около вас – описвайте ги въз основа на техните цветове, миризми, геометрични форми, материали и т.н.
    • Измийте се с хладка вода и потопете челото си в съд със студена вода; вземете хладен душ (особено полезно е, ако водите борба със «самите себе си»).
    • Погледнете се в огледалото и кажете на глас вашето име и възраст.
    • Вземайте топла вана или душ (особено преди лягане).
    • Поставете ръката си върху коляното и упражнете натиск върху него (съпротивлявайте се на ръката с коляно). Повторете с другото коляно. Направете същото с лактите.
    • Хвърляйте снежни топки по дърво или парченца лед във вода.
    • Ако сега бяхте дете, какво би ви доставило радост? Направете го, макар че може да изглежда наивно.

  Обадете се на ваши приятели, за да ги чуете как са. Планирайте пътуване или гледайте филм за страна, която ви инт...

Прочетете повече »

Как да си създадем добро настроение

metalen-chainikОсновната цел на психологическото консултиране при случаи на ниска самооценка е увеличаване на положителните преживявания на клиента и намаляване на неговите отрицателни преживявания. За затвърждаване на убежденията, изразени с думи в терапевтичния разговор, са необходими реални действия, които повлияват промените на неврофизиологично ниво, задействат и стимулират позитивните емоции.

Основната цел на психологическото консултиране при случаи на ниска самооценка е увеличаване на положителните преживявани...

Прочетете повече »

Има ли днес нещо по-важно от парите – втора част

 „Не са необходими пари за това, което е необходимо за душата.”

Х. Д. Торо  

9. Сигурност. Насочете всичките си усилия за създаване на безопасно място, където да се чувствате защитени; място, което да ви служи като убежище. То може да бъде както реално съществуващо (например стая или кът от дома), така и създадено от вашето въображение. Създавайки си сигурно място сега, в бъдеще вие ще бъдете в състояние да се възползвате от неговата плодотворна възвращаемост.

 „Не са необходими пари за това, което е необходимо за душата.” Х. Д. Торо   9. Сигурност. Насочете всичките си усилия з...

Прочетете повече »
Open Chat
1
Close chat
Здравейте! Благодарим Ви за посещението. Моля, натиснете бутона начало за да продължите :)

Начало