Стрес
Съсредоточени да преследваме различни цели в живота си, ние постигаме резултати, но губим сили и вътрешен покой. Как да съхраним вътрешното си равновесие в този динамичен живот? До какво води стреса и как да го преборим?
В състояние на стрес човек напълно губи свободата си на избор. Той действа като програмиран. Все едно го управлява някаква странна сила, която го подтиква да преживява всичко случващо се много емоционално; да крещи; трескаво да изпълнява безсмислени действия едно след друго. В стресови ситуации ние не можем да вземем каквито и да било разумни решения.
Какво да правим? По темата «Борба със стреса» има много литература. В съвременната психология са описани най-различни методи, които няма да повтаряме. Важното е да запомним, че със стреса не трябва да се борим, когато той възникне. Стресът е следствие от загубата на вътрешната ни хармония. Как да си създадем навик да я поддържаме? Трябва да се учим да възстановяваме своите сили, а не само да ги губим.
Изкуството да живеем хармоничен живот се състои в навика да редуваме процесите на натрупване на жизнена енергия с процесите на нейната загуба. Ако ние притежаваме този навик, ще бъдем в равновесие и дори, ще започнем да постигаме много повече.
Затова се научете да почивате. Слушайте музика, разхождайте се сред природата, гледайте хубави филми, обикнете самотата, занимавайте се с йога и медитация. Но не правете това, когато вече сте на предела на силите си, а постоянно.
Съществуват още много начини за възстановяване на силите. Сами ще откриете най-добрите за вас. Но винаги помнете общия принцип: вашата жизнена енергия трябва да бъде в равновесие.
Търсете този баланс. Водете се от собствената си интуиция. Именно тя ще ви подскаже какво да правите.
В психологията съществуват различни техники, които ще ви помогнат да развиете тази чувствителност към себе си. Ето една от тях, която ще възвърне вътрешния ви контрол:
Храм на тишината
Намерете тихо място, разположете се удобно и затворете очи.
Представете си,че се разхождате в многолюден и шумен град.
Вижте се как вървите по тротоара. Обърнете внимание на другите минувачи, на израженията по лицата им, на техните фигури. Забележете как изглеждат, някои от тях са разтревожени, други – спокойни и радостни. Обърнете внимание на транспорта в града, на неговата скорост и градския шум. Профучават автомобили, свирят спирачки. Може би чувате и други звуци? Обърнете внимание на витрините на магазините, бутиците за дрехи, магазина за цветя. Спрете и помислете какво чувствате на тази шумна улица.
Сега завийте зад ъгъла и се разходете по по-спокойна улица. Изминавайки няколко крачки, вие ще забележите голяма сграда, която се отличава от всички наоколо. Със старинни букви на нея е изписано: «Храм на тишината». Вие разбирате, че този храм е място, където не се долавят никакви звуци; място, където никога не е била произнесена и една дума.
Приближавате се и бутате тежките резбовани дървени врати.
Отваряте ги, влизате и
изведнъж се оказвате обгърнат от пълна и дълбока тишина…
Останете вътре толкова, колкото ви е необходимо.
Когато пожелаете да напуснете сградата, бутнете дървените врати и излезте на улицата. Сега как се чувствате?
Запомнете пътя, който ви доведе до този Храм на тишината, за да можете, когато пожелаете, да се върнете отново.
Още една медитативна техника:
Океан
Разположете се удобно, отпуснете се и дайте възможност на погледа си разсеяно да блуждае, като не се фиксира върху нищо. След няколко минути затворете очи и оставете мислите си напълно свободни.
Нека мислите ви да идват и да си отиват. Не се привързвайте към нито една от тях. Не се настройвайте за нищо определено. Просто наблюдавайте своите мисли, така както съзерцавате море или океан, седейки на брега.
Мислите могат да бъдат най-различни: лоши и добри, тъжни и радостни, тъмни и светли, но нито една от тях не ви докосва.
Вашите мисли са подобни на вълни: те идват и си отиват.
Вие оставате.
Вие сте човек, седящ на брега на океан, който наблюдава как вълните една след друга заливат брега.
В един момент си представете, че вие сте самия океан, а мислите и чувствата ви – неговата повърхност.
Повърхността винаги шуми и се вълнува, но самият океан остава винаги спокоен.
Каквото и да се случва на неговата повърхност, океанът в дълбините си винаги запазва покой.
Осъзнайте напълно неговата дълбочина и безкрайност…
Медитацията е полезна за вашия мозък
Хората с опит в медитацията са в състояние да изключат области от мозъка, свързани както с мечтите, така и отговорни за психични разстройства като аутизъм и шизофрения. Това са резултатите от проучване на изследователи от университета в Йейл, получени чрез образна диагностика на мозъка.
„Медитацията помага на човек да се съсредоточи върху момента, което дава повишено усещане за щастие”, счита професорът по психиатрия и ръководител на изследването Judson A. Brewer.
„Медитацията доказано помага при различни здравословни проблеми, като спиране на тютюнопушенето, борба с рака и дори, предотвратяване на псориазис”, казва Brewer.
Екипът от учени провел функционално магнитно-резонансно сканиране както на опитни в медитацията хора, така и на доброволци, без опит в медитацията. Двете групи практикували три различни медитативни техники.
Установено било, че при опитните медитиращи намалява активността в областите, наречени „мрежа на пасивен режим на работа на мозъка”, която е отговорна за намаление на вниманието и нарушения като тревожност, дефицит на внимание, хиперактивност и дори, натрупване на бета-амилоидни плаки при болестта на Алцхаймер. Намаляването на активността на тази мрежа, обхващаща медиалната префронтална и задната цингуларна кора, се наблюдава при опитни медитиращи, независимо от вида на медитацията, която практикуват.
Изследването показва, че когато „мрежата на пасивен режим на работа на мозъка” е активирана, мозъчните области, свързани със самоконтрол, се активират при опитните медитиращи, но не и при хората, които не се занимават с медитация. Това може да означава, че медитиращите постоянно наблюдават себе си и потискат изявата на „Аз”-мисли или „блуждаещи” мисли. В патологичната си форма, тези състояния се асоциират със заболявания като аутизъм и шизофрения.
„Способността за медитация е помагала на хората да останат в настоящия момент като част от философските и съзерцателните практики в продължение на хиляди години”, казва Brewer. „От друга страна, отличителен белег на много форми на психични заболявания е потъването в собствените мисли – състояние, на което изглежда медитацията влияе. Това ни позволява да научим повече за невронните механизми, което ще ни бъде от полза в клиничната работа”.
Медитация за постигане на цели
Понякога нашите съзнателни усилия не водят до очаквания резултат. Въпреки проявената самодисциплина и воля, постигането на желаната цел се отдалечава. Какво да правите?
Може да опитате медитация.
Отделете малко време за себе си, усамотете се и се отпуснете напълно.
Обърнете внимание на дишането си, в момента.
Не, не трябва да го променяте съзнателно.
Просто го следете, следете го такова, каквото е в момента.
Опитайте се да видите картината на вашето дишане цялостно.
Обърнете внимание на детайлите в процеса на дишането.
Вижте, как участва в дишането вашия корем.
Следете внимателно дихателните движения на корема.
Не, не е необходимо да ги забавяте, нека коремът сам регулира вдишването и издишването.
Вижте, как участва в дишането гръдния кош.
Обърнете внимание, как гръдния кош се издига и разширява при всяко ваше вдишване.
И как се отпуска при всяко издишване.
Вижте, как участват в дишането раменете ви.
Забележете, как те, почти незабележимо, се издигат при вдишване и се спускат при издишване.
Отделете малко време и погледайте с обич, как дишате.
Само за комфорт започнете да броите вдишванията си от 1 до 10.
Ако сбъркате броенето, започнете отначало.
Просто бройте вдишванията.
Отделете малко време, за да практикувате съзнателно дишане.
И сега, когато сте в състояние……
Помислете за някаква малка цел в живота си, която бихте искали да постигнете в бъдеще…..
И задръжте изображението на вашата цел пред вътрешния си поглед….
Поддържайте вашето дишане и задръжте вашата цел пред вътрешния си поглед….
Отделете малко време, за да останете в състояние на съзнателно дишане, заедно с вашата цел.
Не, не изисквайте от себе си изпълнението на тази цел…..
Не е необходимо да си поставяте срокове за нейното постигане….
Просто бъдете с нея….
И може би, целта ще започне да се представя пред вас по-различно…..
Ще видите реалистичността и привлекателността на вашата цел…..
И може би, отделни нейни елементи ще се окажат нереалистични…..
Помислете за всички факти.
Нека вашето подсъзнание добави необходимите елементи.
Поддържайте съзнателното дишане.
Все така, продължавайте да броите вдишванията.
Нека вашата представа за целта се развива…..
Нека вашето подсъзнание да избере……
Уверете се, че сте разбрали целта; уверете се, че тя е постижима……
Уверете се, че тя съществува във вашето бъдеще….
Дайте си разрешение да я следвате….
Разрешете си да видите междинните етапи за нейното постигане….
Бъдете готови да започнете…..
Изчакайте да завърши вашия вътрешен процес…..
И веднага, щом почувствате, че процесът е завършен, вие можете постепенно да се върнете към обичайното внимание…..
Искрено благодарете на вашето подсъзнание за извършената работа.
Цветна медитация
Медитацията с цветове измива умората и повишава настроението по вдъхновяващ начин. Ако провеждате кратки медитации ежедневно, ще повишите качеството си на живот чувствително. Медитацията не е просто запълване на свободното време. Тя може да даде грандиозни резултати и живот, изпълнен с любов, радост и успех.
Заемете удобна поза, затворете очи и да започваме….
Представете си, че вървите по горска пътека, а над вас е оформила свод пищна зеленина. Усещате свежия аромат на треви и цветя от окъпаните в слънце поляни. Вървите леко по пътеката и тя ви отвежда нагоре до малък водопад. Гледате чистата прозрачна вода, която пада от върха на скалата и чувствате как мислите си отиват и ума ви се пречиства.
Поиграйте си с прохладната вода, като протегнете ръце под водните струи. Представете си, че сте съд, пълен с вода. Излейте водата от съда, който сте сега. Почувствайте как вашият съд се пълни с прясна синя вода от върха на водопада…….и усетете цялата тази свежест и новост.
Слезте по пътеката към поляните със свежа зеленина и вдишайте дълбоко сочния зелен цвят, за да се уравновесите. Ярко червени цветя привличат погледа ви и повишават настроението ви. Потопете се във венчелистчетата им и техният цвят ще ви даде сили, ще съживи импулсите ви да действате и да постигате.
На пътешествие с различни цветове можете да отидете и самостоятелно. Просто създайте медитация за себе си – почувствайте каква обстановка, какво място очаква вашето същество; какви цветове ще допълнят вашето светоусещане и дайте простор на чувствата и фантазиите си.
Направете вашето пътешествие!
Медитация на д-р Нютън
Д-р Майкъл Нютън, американски хипнотерапевт, е автор на книгата „Следите на душите“, издадена на български език от издателство „Хермес“. В нея той предлага техника за медитация, като пояснява „не предлагам тези стъпки като лекарство за физически заболявания“. Според автора „ежедневната медитация изисква воля, но оказва много благотворно влияние“. „Силата на мисълта и способността за съсредоточаване на всеки човек е различна, както и същността на здравословния проблем. Все пак мисля, че контактът с по-висшето ни „аз” би могъл да подсили имунната система.“
„Онези, които са имали проблеми с физическото здраве, казват, че най-добър резултат се постига с медитация по тридесет минути веднъж дневно или два пъти по петнадесет-двадесет минути.“ Ето я и нея:
1. Започнете с успокояване на съзнанието си. Простете на хората всички истински и предполагаеми постъпки, с които са ви навредили. Отделете пет минути за пречистване, в които визуализирайте цялата си отрицателна мисловна енергия, включително страховете, свързани с болестта си, като черен цвят. Представете си прахосмукачка, която се придвижва от върха на главата до ходилата на краката ви, всмуква мрака на вашата болка и страдание и освобождава тялото ви от него.
2. Сега създайте светлосив ореол над главата си, представляващ духовния ви водач, когото викате на помощ, мислено изпращайки послания за обич. В продължение на още пет минути се съсредоточете върху дишането си и бройте вдишванията и издишванията. Внимателно ги регулирайте, докато мислите за спокойствие и се отърсвате от напрежението. Искате да хармонизирате дишането си с ритъма на тялото.
3. От този момент започнете да мислите за своята по-висша съзнателност като издуващ се бяло-златист балон, който ще закриля тялото ви. Мислено си кажете: „Искам тази част от мен, която е безсмъртна, да защити смъртната.” Сега започнете най-дълбоката си концентрация. Ще изтеглите чистата бяла светлина от балона и ще я изпратите като мощен лъч към органите на тялото си. Силата на имунната ви система е в белите кръвни телца. Представете си ги като сапунени мехури, които се движат из тялото ви. Мислете как белите мехурчета атакуват черните ракови клетки и ги разбиват със силата на светлината, която побеждава мрака.
4. Ако сте подложени на химиотерапия, подпомогнете това лечение, като изпратите виолетов лъч, подобен на светлина от инфрачервена лампа, до всички части на тялото си. Това е духовният цвят на мъдростта и душевната сила.
5. Сега насочете зелен цвят към увредените от рака клетки. В най-трудните периоди бихте могли от време на време да смесвате този цвят със синьото сияние на водача си. Изберете предпочитан нюанс и мислете за зеленото като за течност, която съживява органите ви.
6. Последната ви стъпка е още веднъж да създадете синия светлинен ореол около главата си, за да укрепите умствената сила и издръжливост на отслабналото тяло. Разстелете го по очертанията на тялото си като защитна обвивка. Почувствайте лечебната сила на тази светлина на любовта и отвътре, и отвън. Внушете си, че сте в състояние на пълно спокойствие, и завършете, като си преповторите някоя мантра, както един клиент: „лекувай, лекувай, лекувай”.
Водата отмива всички проблеми
Как водата помага да намерите спокойствие
За чудесните свойства на водата в последно време се говори много. Тя не само може да възстанови здравето на организма, да даде сили и да ви зареди с енергия. Водата може да подобри настроението ви, да ви успокои, да свали стреса. От древни времена казват: «водата отнася всяка тъга». Кои са ценните свойства на водата?
Много полезно за нервната система е да се гледа вода. В този смисъл хората, живеещи в близост до водни басейни, са облагодетелствани. В какво се състои успокояващото действие на такова съзерцание? Водата винаги е в движение, дори когато е спокойна като огледало. Това нейно свойство създава необикновено усещане за постоянство и промяна.
Погълнат от процеса на съзерцание, човек сякаш се хипнотизира. По време на това съсредоточено съзерцание водата отнася със себе си всички ваши тревожни мисли. Затова, не напразно я наричат стихия на спокойствието. Тибетците често практикуват медитация чрез вода.
Как да постигнете спокойствие при съзерцанието
За да успокоите ума си, е достатъчно да гледате повърхността на реката, езерото или морето около 5 минути. Представяйте си температурата на водата, нейния вискозитет, усетете мириса ѝ. Представяйте си какво се случва под повърхността; какви обитатели, какви растения, скали и пясък на дъното може да има. Представяйте си водоема като нещо единно, цялостно, живеещо свой живот. Изпълнете се със спокойствието и величието на това цяло.
Как да се успокоите чрез измиване
Най-лесният начин за намаляване на стресовото напрежение е да измиете лицето си със студена вода. Отлично успокояващо действие има студеният душ. Но, това е за любителите на закаляването. За тези, които не се смятат за моржове, е достатъчно да вземат контрастен душ. И ще се освободят от стреса напълно. Продължителният (поне 10-минутен) душ преди лягане улеснява заспиването. Ако се прибирате вечер в къщи с лошо настроение, не се бавете – вземете душ веднага, за предпочитане контрастен. Това ще укрепи здравето ви и ще удължи живота ви. Преди да вземете душ си кажете: „сега водата ще отмие всички мои притеснения и тревоги”.
Как да се успокоите чрез пиене
Чаша студена вода винаги се е смятала за универсално успокоително средство. Охлаждането на устната кухина и гърлото с вода за кратко време понижава със стотни температурата на тялото и намалява сърдечната честота. Това е достатъчно, за да се възстановите сред нервен срив. Успокояващият ефект на водата се засилва, ако я пиете на малки глътки, като си представяте, че всяка глътка ви дарява спокойствие и сила.
Да очаквате, че само с прилагането на тези методи, ще се избавите от всичките си проблеми, би било неправилно. Да успокоите ума си, да се настроите на спокойна вълна водата наистина помага, особено, ако я използвате в комбинация с подходящи упражнения за намаляване на стрес и медитации.