Още една медитативна техника

Изпълнявайте я всяка вечер преди сън и след няколко седмици ще забележите съществена промяна. Ще станете по-спокойни и по-наблюдателни. А колкото сте по-наблюдателни, толкова по-добре и по-ефективно ще действате.


Тази медитация ще намерите на страницата  ПСИХОЛОГИЧНИ ТЕХНИКИ.

Изпълнявайте я всяка вечер преди сън и след няколко седмици ще забележите съществена промяна. Ще станете по-спокойни и п...

Прочетете повече »

Empty the Cup


Тази статия е публикувана в Psychology Today на 4 Ноември, 2011

What’s the „wallpaper“ in your own mind? 

by Rick Hanson, Ph.D.

Are you full to the rim?
The Practice
Empty the cup.

Once upon a time, a scholar came to visit a saint. After the scholar had been orating and propounding for a while, the saint proposed some tea. She slowly filled the scholar’s cup: gradually the tea rose to the very brim and began spilling over onto the table, yet she kept pouring and pouring. The scholar burst out: „Stop! You can’t add anything to something that’s already full!“ The saint set down the teapot and replied, „Exactly.“

Whether it’s the blankness of a canvas to an artist, the silence between the notes in music, bare dirt for a new garden, the not-knowing openness of a scientist exploring new hypotheses, an unused shelf in a closet or cupboard, or some open time in your schedule, you need space to act effectively, dance with your partners, and have room around your emotional reactions.

Yet most of us, me included, tend to stuff as much as possible into whatever room is available – room in closets, schedules, budgets, relationships, and even the mind itself.

For example, as I’ve lately been focusing on relaxing and rejuvenating after some medical stuff, it’s painfully obvious how much my mind is filled with themes of work: little details of tasks to do, problems to avert, opportunities to capture keep swelling up again into awareness to capture my attention. For a friend of mine, the wallpaper of her own mind, as she puts it, is rumination about her health problems.

Cultures can get overstuffed as well. For instance, when I visited Australia, it seemed that most people there operated at about 85% of capacity in general, unlike my experience of Americans (e.g., me) pushing as close to 100% as possible. So when you bumped into Australians you knew on the street, they had time to hang out and talk with you – and time in their own lives for leisure, reflection, and creativity.

Remember the cup: its value is in the space, the emptiness, it holds.


Be more mindful of the element of space, openness, possibility, reserve capacity, and emptiness in your life. This includes room in a drawer, the volume of air in a kitchen, the vacuum in a lightbulb, openmindedness in a friend, or minimal traffic on a highway. Consciously appreciate the beneficial somethings that are the gifts of various nothings.

What’s the „wallpaper“ in your own mind – the everyday preoccupations that fill it up like bermuda grass taking over a yard? The usual suspects include recurring worries, issues with work, resentments, and regrets. Try to be more mindful of these, and disengage faster when they start taking over. Shift your attention to something that’s positive and interesting, and then try to invest yourself more in this topic.

Sometimes you’re just stuck with a big bucket of tasks yet to do (I’ve been there . . . oops, I still am here!). But at least empty the bucket faster than you fill it with new tasks.

Put some space between finishing one thing and starting another. For example, after sending one email, take a breath before replying to another one; when the dishes are done, pause for a break; in a conversation, let the ending of one topic reverberate for a moment before launching another one; take real time for lunch.

Drop the stuff you can no longer afford to lug around. At sea level, you can run with a brick in your backpack, but if you’re hiking on a mountain, that brick’s got to go. Similarly, most of us have some habits, indulgences, ideas, grudges, or fixations that were kind of OK at one time but now – with changing circumstances (such as juggling more balls, raising a family, aging) – are wearing you down and really need to go. What’s your own brick? What would you gain by emptying it out of your own backpack?

Explore the practice not-adding as a form of subtracting, emptying: not firing back with a tart rejoinder in a quarrel . . . not presuming you know the right answer to something . . . not taking on a new commitment . . . not plopping more stuff on the counter . . . not piling on another self-criticism . . .

Enjoy emptiness in the forms that speak to you: perhaps the quiet at night when everyone’s asleep but you, a blank page in your journal, a friend’s receptive listening, an open counter as you begin to cook (love this one myself), a hole in your schedule, the space between thoughts as your mind calms and becomes still, or a Saturday with no plans at all.

Or a cup waiting patiently for tea.

  Тази статия е публикувана в Psychology Today на 4 Ноември, 2011 What's the "wallpaper" in your own mind?  by Rick...

Прочетете повече »

Бракът – начини за употреба – втора част

4. Неумение на съпрузите да общуват конструктивно и да постигат компромис. Конфликт възниква тогава, когато съпрузите имат различни мнения, интереси и нямат желание, а понякога и не могат да отстъпят, да се откажат от тях. За изход от ситуацията е необходимо поне отчасти да се приеме и изпълни молбата на съпруга. От друга страна, не настоявайки за максимално удовлетворяване на собствените претенции, трябва да сме доволни от постигнатата частична отстъпка. Като най-добре е да се обсъждат допуснатите грешки, направените неправилни преценки, а не личните недостатъци на партньора.

5. Публично изясняване на отношенията. В съпружески конфликт не трябва да се въвличат децата, родителите, приятелите, съседите. Трето лице, волно или неволно, задължително ще заеме страна в спора, но едва ли дадената оценка на ситуацията ще бъде справедлива. Можем да допълним, че по този начин се понижава  авторитета на партньора, дори и в дадената ситуация той да не е прав според вашите разбирания. Помислете два пъти, преди да се поставите в подобни положения. Дори след публичния скандал вие да се помирите, задълго ще остане неприятна, „горчива утайка” – ще ви бъде неловко да погледнете в очи познатия.

6. Критика по адрес на роднини. Понякога роднини на вашия партньор могат да ви доведат до бяс (да ви дразнят; да ви подлудяват; да ви депресират – вярното да се подчертае) – най-добре е всичко това да запазите за себе си, а не да го изразявате публично. В противен случай – рискувате да си създадете врагове. В подобни случаи е необходимо да анализирате конкретната ситуация и да осъзнаете, че  именно качествата, които ви дразнят у другите, вие притежавате, но не виждате в себе си.

7. Неудовлетворени сексуални потребности, които могат да доведат до изневяра на единия от съпрузите. Въпросите, отнасящи се до секса, всяка двойка решава индивидуално, като отчита потребностите, желанията и чувствата на всеки един. Главното е желанието да доставиш удоволствие на своя партньор.

4. Неумение на съпрузите да общуват конструктивно и да постигат компромис. Конфликт възниква тогава, когато съпрузите им...

Прочетете повече »

Бракът – начини за употреба

Какво ли не е казано за брака?

За Монтен „Бракът е като клетка. Птичките навън копнеят да влязат в нея, а тези вътре отчаяно искат да полетят навън”; за Робърт Стивънсън – „Бракът е дълъг разговор, прекъсван от спорове”, а Оскар Уайлд е още по категоричен, когато казва: „Единствената прелест на брака е в неизбежните взаимни лъжи, които изпълват живота на съпрузите”.

Ако вече сте сключили брак или ви предстои да направите тази стъпка, прочетете кои са седемте капани на брака според гещалт-терапевта Татяна Буцовска.

  1. Нереалистични очаквания на съпрузите един към друг. Съпрузите имат различни представи и  нагласи за ролята на мъжа, жената, майката, бащата, „главата на семейството”, формирани още в детството под влияние на семейството, в което са отрасли. Тези очаквания по отношение поведението на партньора не винаги се оправдават, но разговорите по темата биха допринесли за изграждане поведение на доверяване чрез откритост, споделяне, подкрепа и намерения за сътрудничество между двамата партньори.
  2. Опитите за промяна на другия често завършват с кавги и конфликти. Както ние, така и нашите партньори не сме идеални. Всички сме хора със своите слабости и достойнства. Можем открито да говорим с  партньора как би ни харесвало той (тя) да се държи с нас, но в никакъв случай не трябва да се опитваме да го (я) «превъзпитаваме», защото това означава, че не приемаме човека до нас такъв, какъвто е.
  3. Неразрешени проблеми и обиди. Всяка двойка има своите проблеми, но за тях не трябва да се мълчи. Ненавреме разрешените конфликтни ситуации са като бомба със закъснител – никога не знаеш кога ще се „взриви”. Не се опитвайте да преглътнете обидата, да отложите изясняването на случилото се за утре. Говорете за същността на конфликта, не припомняйки стари грехове.


Очаквайте продължение….

Какво ли не е казано за брака? За Монтен „Бракът е като клетка. Птичките навън копнеят да влязат в нея, а тези вътре отч...

Прочетете повече »

Далай Лама – правила на живота

В началото на третото хилядолетие Далай Лама формулира 18 правила на живота:

1.     Знайте, че голямата любов и големите успехи са свързани с голям риск.

2.     Когато не успявате да направите нещо, вие не губите натрупания при това опит.

3.     Следвайте трите вечни правила:

·        Уважавай себе си;

·        Уважавай другите;

·        Носи отговорност за своите действия.

4.     Помнете, че не винаги това, което вие искате – действително ви е нужно.

5.     Учете правилата, за да знаете как правилно да ги нарушавате.

6.     Не позволявайте на малкия спор да разруши голямата дружба.

7.     Ако сте допуснали грешка – незабавно я поправете.

8.     Понякога е необходимо да се вслушате в себе си.

9.     Чувствайте се свободни, но не нарушавайте граници.

10.   Помнете, че понякога мълчанието е най-добрият съвет.

11.   Изживейте живота си достойно, за да има какво да си спомняте, когато остареете.

12.   Любовта нека бъде основа на вашия живот.

13.   В споровете се придържайте към настоящето, не припомняйте минали събития.

14.   Споделяйте своите знания. Това е начин да постигнете безсмъртие.

15.   Бъдете нежни със Земята. Обичайте я.

16.   Един път в годината посещавайте място, където никога преди не сте били.

17.   Помнете, че най-добрите отношения са тези, при които всеки ваш партньор, независимо с кого е в момента, си спомня за вас.

18.   Понякога е необходимо да се откажете от това, което искате, за да го получите.

В началото на третото хилядолетие Далай Лама формулира 18 правила на живота: 1.     Знайте, че голямата любов и големите...

Прочетете повече »
Open Chat
Close chat
Здравейте! Благодарим Ви за посещението. Моля, натиснете бутона начало за да продължите :)