10 принципи за повишаване на самооценката – 2

Обещаното продължение…….

Принцип 6. Настройте се за успех. Кажете си: «Всичко ми се получава».

Известно е, че какъв резултат ще получим, зависи от способността ни за саморегулиране. Спомнете си ситуация, в която сте постигнали успех. Какви мисли, емоции, телесни усещания сте изпитали тогава? Постарайте се да възстановите в детайли какви са били те. Почувствайте дишането си в момента на успеха и в сложни за вас ситуации използвайте това чувство, колкото е възможно по-често.

Принцип 7. Поставяйте си реални цели.

Не се опитвайте веднага да направите огромен скок, например от първото стъпало да скочите на десетото. Стъпете на второто стъпало, това вече ви приближава към целта. Целите може да са големи, но действията за осъществяването им трябва да бъдат последователни (и главното е да се действа!).

Принцип 8. Доверявайте се на интуицията си. Вашият вътрешен глас знае за вас повече от другите хора.

Никой по-добре от вас не знае как да постъпите в дадена ситуация, какъв път да изберете и т.н. Само вие знаете това. От днес започнете да действате, като все повече разчитате на себе си, а не на мненията на други хора. Тренирайте този навик, без да се притеснявате от възможни грешки.

Принцип 9. Научете се да прощавате на другите – простете на своите родители и на всички хора, които са ви обидили – така ще освободите огромно количество блокирана във вас енергия.

Когато изпитвате чувство на вина или обида, е най-добре да потърсите услугите на психолог. Ако нямате такава възможност, опитайте следната техника от Луиз Хей:

Усамотете се, заемете удобно положение, затворете очи и се отпуснете. Представете си тези хора, които сте обидили. Мислено поискайте от всеки от тях прошка. Отначало поискайте прошка от мъртвите ваши познати и след това от живите. Нека ви простят за всичко, волно или неволно извършено от вас. Да ви простят за това, че сте ги принудили да ви преподават житейски уроци и да понасят обиди.

След това мислено простете на всеки човек. Направете го колкото можете по-искрено, от цялото си сърце, за всичко направено или ненаправено към тези хора. Пожелайте им добро, светлина, любов, радост, здраве. Простете на себе си за всички неразумни постъпки и лоши мисли, отправени към Вселената. Освободете се от всички обиди и претенции. Вие не дължите нищо на никого, и главното е, че никой не ви е длъжен. Всеки има свой път и съдба.

Принцип 10. Винаги помнете – вие сте самостоятелна личност. Имате свои вътрешни и външни граници и не позволявайте на другите хора да ги нарушават без вашето съгласие.

Вие сами правите избор – кого да пуснете във вашия «дом», кого да отпратите, с кого да споделите своите тайни…. Направили за себе си този избор, е важно да не нарушавате и чуждите граници – както вие сте отделна личност, така и другият човек – също.

В заключение авторът на статията, «експертът по пробуждане на вашата енергия за щастлив и наситен живот»-психологът Анна Галова, препоръчва активната самостоятелна работа за постигане на резултати.

Обещаното продължение....... Принцип 6. Настройте се за успех. Кажете си: «Всичко ми се получава». Известно е, че какъв...

Прочетете повече »

10 принципи за повишаване на самооценката

 

Принцип 1. Обръщайте внимание на позитивните събития в живота си.

На пръв поглед тези събития могат да ви изглеждат незначителни, но огледайте се наоколо – вижте колко нежно синьо е небето; как блестят листата на дърветата, окъпани от краткия летен дъжд; почувствайте как  приятно гали кожата ви  появилия се лек вечерен вятър. Помислете си за  нещо хубаво във вашия живот. Само посоката, в която насочвате вашата енергия ще даде и положителен за вас резултат.

Принцип 2. Престанете да се сравнявате с другите хора. Всеки човек е уникален.

Всеки от нас има индивидуален, неповторим опит и запас от ресурси: физически, емоционални, материални и т.н. В дадени ситуации, обаче, ни се случва да сравняваме своите слаби страни със силните страни на опонента си.

Принцип 3. Започнете да записвате всички свои постижения и успехи.

Купете си бележник или хубава тетрадка и започнете от днес да водите дневник на своите успехи, като всеки ден отбелязвате поне 3-5 постижения. Можете да пишете всичко, например, «аз публично казах своето мнение»; «попитах за пътя непознат човек»; «написах статия ( книга, есе и т.н.)»; «тази сутрин станах по-рано»; «направих закуска за семейството» и т.н.

Принцип 4. Избирайте своето обкръжение.

Старайте се да ограничавате общуването си с постоянно оплакващи се хора, а така също  и с хора, които ви разубеждават, че на вас нищо не ви се получава. Тези хора не вярват в себе си и като предават на вас своето недоверие, ви дърпат назад.

Принцип 5. Престанете да мислите за това, което ще кажат или ще си помислят другите хора за вас.

Това е все едно в – 20 градусов студ да  поискате да стоплите с помощта на вашата камина или отоплителна печка цялата улица. Сметките ще бъдат огромни, а резултатът – нулев. На Земята живеят 7 милиарда души. Нима можеш да се харесаш на всички и необходимо ли е това?

Следва продължение….

Повече информация на: www.b17.ru

  Принцип 1. Обръщайте внимание на позитивните събития в живота си. На пръв поглед тези събития могат да ви изглежд...

Прочетете повече »

Стивън Кови

Известен като един от 25-те най-влиятелни американци според анкетата на списание ” Time”, Стивън Кови посвети своя живот, за да покаже как всеки човек може правилно  да контролира съдбата си с помощта на планирана и ясна посока. Като международно уважаван авторитет, учител, консултант по семейна и организационна психология и автор, неговият съвет е прозрение за милиони хора.

Някои от постиженията на Стивън Кови:

  • Над 20 милиона продадени книги, преведени на 38 езици.
  • „Седемте навици на високоефективните хора” беше определена за най-значимата книга на XX век.
  • Автор на четири книги с тираж  (на всяка една) над 1 милион продадени екземпляри: : First Things First , Principle-Centered Leadership, The 7 Habits of Highly Effective Families, and The 7 Habits of Highly Effective People.
  • Последната книга, The 8th Habit, беше продадена в 400 000 екземпляри.
  • Носител на „Националната награда за бащинство” ( баща на 9 деца, дядо на 44 внуци).

Повече можете да научите на: www.stephencovey.com

Известен като един от 25-те най-влиятелни американци според анкетата на списание ” Time”, Стивън Кови посвети своя живот...

Прочетете повече »

1, 2, 3…….настроението си подобри

jena-muzika_639a2b50e1Изследователите определят настроението като емоционално състояние, което възниква в резултат на автоматично протичащи познавателни процеси. То е общ фон за нашите възприятия от обкръжаващия свят и подсъзнателно трансформира нашите реакции, породени от дадени събития. Затова ние често не осъзнаваме, че се намираме под влияние на дадено настроение.

Настроението е поток от идеи, мисли и образи, обединени от общ фон (положителен или отрицателен). Субективните преживявания, свързани с настроението, са по-малко интензивни, в сравнение с емоциите.

Карл Прибрам (американски лекар и невропсихолог) подчертава оценъчната функция на настроението и го  разглежда като  своеобразен мониторинг на обкръжаващите ни жизнени обстоятелства. Функция на настроението е да информира за общото състояние и потребностите на човека. Настроението, от своя страна, стимулира човек към поведение, което би подобрило емоционалното му състояние, т.е., настроението има способност за саморегулация.

Многобройни експериментални данни говорят за това, че настроението е резултат от действието както на реални, така и на въображаеми събития или информация, извлечени от емоционалната памет. Клинични изследвания утвърждават ключовата роля на хормоналните и биохимичните фактори в неговата генеза.

Когато настроението достигне даден минимален праг, то привлича вниманието. Попадайки във фокуса на вниманието, то става осъзнато и може да бъде обяснено, защото се разкриват неговите причини. Това може да послужи като тласък за трансформиране на настроението в емоция.

Едно и също явление може да породи едновременно както емоция, така и настроение, които могат да съществуват, като взаимно си влияят. Ако дадена емоционална реакция се развива стремително във времето, то създаденото от нея настроение може да се съхрани часове, дни и седмици.

Ето защо е важно да се научим на практика как да подобряваме своето настроение. Три полезни съвета, наречени „три прости стъпки, или как бързо да повишим настроението си” предлага руския лекар и психотерапевт Дмитрий Колесов. Те могат да се извършват навсякъде – на работното място, у дома, в парка, защото изискват само малко свободно пространство и желание. Авторът предупреждава, че тези методи не работят само в случаите, когато Вие сте много силно огорчени или разстроени от дадено събитие.

Първа стъпка: леко раздвижване. Станете.Уверете се, че имате достатъчно свободно място около себе си. Започнете с подскоци, така както като дете скачахте на въже. След това включете кръгови движения с ръцете, махове в посока напред и назад. Продължавайте като извършвате хаотични движения с ръцете, с краката, с главата, с цялото тяло, сякаш танцувате някакъв бърз, непознат танц. Добре е да добавите и някакъв звук, например силно „У”. Комичността на поведението, ако вие сега сте на работа и с костюм, в съчетание с физическото натоварване, ще започнат да променят вашето емоционално състояние в позитивна посока.

Втора стъпка: тя буквално ще „нулира” Вашето сегашно състояние. С тази стъпка ще можете да се успокойте, ако сте се развълнували. Започнете да вдишвате дълбоко, като броите наум: “1…2…3…4”, на 4 задръжте дъха си, продължавайки да броите “1…2…3…4”, на 4 издишайте и задръжте дъха си за 4 секунди. Дишайте така в продължение на 3-4 минути. Ще почувствате как се отпускате.

Трета стъпка:  спомнете си приятен момент от Вашия живот; спомнете си какво сте видяли, какво сте чули, и главното какво сте почувствали. Колкото повече детайли си представите и почувствате, толкова по-силен ще бъде ефектът.

Забележка: Ако не сте успели да подобрите настроението си, това означава: 1) Вие сте в силно негативно състояние, трябва да си дадете повече време, за да постигнете резултат; 2) удължете времето, за което извършвате дадените три стъпки.

Какво настроение имате е Ваш личен избор, а тези три стъпки ще Ви помогнат за това. Успех!

Изследователите определят настроението като емоционално състояние, което възниква в резултат на автоматично протичащи по...

Прочетете повече »
Open Chat
1
Close chat
Здравейте! Благодарим Ви за посещението. Моля, натиснете бутона начало за да продължите :)

Начало