Категории:Медитации

„Мозъкът на Буда“ – медитация на любящата доброта

OLYMPUS DIGITAL CAMERA„Можете да практикувате медитацията на любящата доброта – тя носи чувство за топлина. На хората, които принадлежат към западната култура, тя е по-близка от традиционната медитация с концентрация на вниманието върху дишането и затова е по-предпочитана…

През цялото време съхранявайте в себе си чувство на любяща доброта. В него има безкрайна доброжелателност, щедрост и грижовност. Можете да използвате любящата доброта за задълбочаване на концентрацията: вместо да се съсредоточавате върху дишането си, можете да потънете в любяща доброта. В същото време любящата доброта ще прониква във вас. Съхранявайте я в подсъзнателната памет, вплитайте прекрасните ѝ нишки в тъканта на вашето същество.“ (стр. 208 от „Мозъкът на Буда“)

Записът беше реализиран с любезното съдействие на Brambar studio и актьора Светломир Радев.

"Можете да практикувате медитацията на любящата доброта – тя носи чувство за топлина. На хората, които принадлежат към з...

Прочетете повече »

„Мозъкът на Буда“ – медитация за концентрация

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

„Съществуват много съзерцателни традиции и много начини за медитация, а може би вие вече имате собствен любим метод… Ключът към медитацията е редовната ежедневна практика, без значение от нейната продължителност. Какво ще кажете да поемете личен ангажимент да не заспивате, докато не медитирате поне една минута за деня? Помислете и за възможността да се присъедините към група за медитация във вашия квартал.“ (стр. 115 от „Мозъкът на Буда“)

Записът беше реализиран с любезното съдействие на Brambar studio и актьора Светломир Радев.

"Съществуват много съзерцателни традиции и много начини за медитация, а може би вие вече имате собствен любим метод... К...

Прочетете повече »

Yoga for the Mind

PuHiRes(1)blished by Leslie Becker-Phelps, Ph.D. in Making Change

Yoga is immensely popular partly because it offers many benefits, such as increased focus, core strength, and flexibility. Practiced with the proper attitude, it also confers a sense of inner peace and contentment. Whether or not you practice yoga, you can benefit greatly by targeting similar strengths in your mind.
The following exercises can be practiced independently, but when practiced together, they function as yoga for your mind:
Focus: Being able to focus on your present experience or task at hand enables you to truly live in the moment. It offers clarity of mind that can help you to appreciate positive experiences and to cope better with difficult situations.
Practice: Begin your “yoga” practice by paying attention to your breathing. Don’t try to do anything different with it; just notice your inhale and your exhale. Simply breathe mindfully. I promise you that your mind will stray because that is the way our human mind is wired. Your task is to just be aware of this and gently remind yourself to return to your breath. You can practice this for a few breaths or for longer (e.g. 20 minutes or an hour).

Published by Leslie Becker-Phelps, Ph.D. in Making Change Yoga is immensely popular partly because it offers many benefi...

Прочетете повече »

42 правила или как да направим живота си по-лесен – втора част

Още 7-old-and-broken-benchняколко предложения, направени от психолози, за да улесните ежедневието си:
22. Изучавайте и прилагайте на практика нови начини за борба със стреса.
23. Поддържайте своя дом и своето работно място чисти и подредени.
24. Живейте „тук и сега”.
25. Прекарвайте повече време с хора, които правят живота по-лесен.
26. Всеки ден се занимавайте със спорт.
27. Изхвърлете всички стари, непотребни вещи.
28. Задавайте въпроси.
29. Престанете да се опитвате да угодите на всички.
30. Разделяйте трудните задачи на по-малки задачи.
31. Не се старайте да правите всичко перфектно.
32. Спрете за момент и просто поемете дълбоко дъх.
33. Прекарвайте 20% от времето за размисли върху начините за решаване на задачата и 80% – за нейното практическо изпълнение.
34. Съсредоточете се върху няколко важни неща, а всичко ненужно и второстепенно „изхвърлете”.
35. Водете си дневник.

Още няколко предложения, направени от психолози, за да улесните ежедневието си: 22. Изучавайте и прилагайте на практика...

Прочетете повече »

Как да си създадем добро настроение – втора част

Laughing young guy enjoying a conversation over the cellphone

 

    • Обадете се на ваши приятели, за да ги чуете как са.
    • Планирайте пътуване или гледайте филм за страна, която ви интересува.
    • Започнете да изучавате чужд език или гледайте видеоуроци по жестомимичен език.
    • Запишете 10 цели, които искате да постигнете в следващите 10 години.
    • Направете списък от 10 неща, които вече сте постигнали или на които се наслаждавате в последните 10 години.
    • Похарчете малко пари, за да изпиете чаша ароматно кафе в хубава сладкарница, за цвете, за ръчно изработен сапун, за да купите нещо на разпродажба.
    • Направете си разходка, като вземете фотоапарат и снимайте любимите си места или интересни сцени.
    • Бързо си представете, че сте «паднали от Луната» – без знанията и уменията, които имате в момента. Всичко, което виждате, за вас е абсолютно ново. Дайте наименования на 3 предмета, които виждате; на 3 звука, които чувате; на 3 различни материала, които докосвате. Какви аромати усещате?Чувствате ли се сега (в този момент) в безопасност? Продължете да усещате това, което се случва около вас. Давайте наименования на предмети, звуци, аромати; отбелязвайте промените в температурата и осветеността. Този момент ще бъде за вас сапунен мехур – без минало и без бъдеще, изучаване само на настоящето. Мислите са само мисли, чувствата са само чувства. Нека те да преминават през вашето съзнание, без да ви докосват. Сега вие сте на сигурно място. Дишайте дълбоко.  
    • Поставете ръка на челото си и започнете да броите от 200 в обратна посока през 7 (200 – 193 – 186 и т.н.). Като държите ръка на челото си, започнете да правите списък на нещата, които виждате около вас – описвайте ги въз основа на техните цветове, миризми, геометрични форми, материали и т.н.
    • Измийте се с хладка вода и потопете челото си в съд със студена вода; вземете хладен душ (особено полезно е, ако водите борба със «самите себе си»).
    • Погледнете се в огледалото и кажете на глас вашето име и възраст.
    • Вземайте топла вана или душ (особено преди лягане).
    • Поставете ръката си върху коляното и упражнете натиск върху него (съпротивлявайте се на ръката с коляно). Повторете с другото коляно. Направете същото с лактите.
    • Хвърляйте снежни топки по дърво или парченца лед във вода.
    • Ако сега бяхте дете, какво би ви доставило радост? Направете го, макар че може да изглежда наивно.

  Обадете се на ваши приятели, за да ги чуете как са. Планирайте пътуване или гледайте филм за страна, която ви инт...

Прочетете повече »
Open Chat
1
Close chat
Здравейте! Благодарим Ви за посещението. Моля, натиснете бутона начало за да продължите :)

Начало