Архив за: август 2013

Пет принципи да получим най-доброто от съня

 

Напрежението се натрупва в нас ден след ден. Изцеждаме всичките си сили, за да постигнем успех в училище или на работното място. Но знаем ли, как да се справим със стреса, който затруднява работата на нервната система?

Съществуват много начини за намаляване на стреса: физически упражнения, занимания с йога, екскурзии, планински преходи, секс и други. Но много хора казват, че нямат време, възможност или финансови  средства за такъв род действия.

Затова нека да разкажем за съня – едно занимание, което практикуваме ежедневно.

Може би, сънят е най-доброто средство за релакс (отпускане и успокояване) на човешкия организъм, осигурено от природата. Но, въпреки това, много от нас не са способни да получат най-доброто от съня. Защо се получава така? Нека да видим пет причини за това:

Първо, не преяждайте преди сън! Трябва да вечеряте най-малко 2-3 часа преди лягане; много хора знаят това, но поради някаква причина не го правят. Най-добрата вечеря са зеленчуци, приготвени като салата (сурови) или леко предястие (варени, задушени или печени на фурна/скара, без пържене). Какво правят повечето от нас? Прибираме се вечер и предпочитаме да вечеряме някакъв вид месо или колбаси, които се усвояват от организма в продължение на 2-3 часа. След това се появява сънливост и лягаме да спим. Струва ни се, че спим и всичко е наред, но спи само нашето съзнание. Тялото ни усилено работи, за да преработи приетата храна. И от 7-8 часа сън, 2-3 часа преминават за усвояване на храната (активно работи цялата храносмилателна система) и остават 5-6 часа за почивка. А много често отделяме за нощния сън не повече от 6 часа.

Второ, не слушайте музика не гледайте вечер филми, които активират вашата нервна система (трилъри, «твърд рок»). Както и в първия случай, тялото ни активно продължава да работи, макар че, ние спим. За да се успокоим и сънят ни да бъде пълноценен, също е необходимо известно време.

Трето, с какво е заето вашето съзнание, преди да заспите? Обикновено ние прехвърляме през ума си всичко, което ни се е случило през деня и размишляваме за бъдещето. И тези мисли, в повечето случаи, не са приятни. Защо замърсяваме ума си?Факт е, че много от нас не могат просто така да превърнат негативните ситуации в позитивни. А да се припомня лошото, негативното е много по-лесно и нашето съзнание постъпва именно по този начин. Какво можете да направите? Когато си легнете в леглото, произнасяйте за себе си думи, които предизвикват у вас приятни асоциации. Например, слънце, свежест, топлина, комфорт и т.н. По време на произнасянето въображението ви ще създава приятните образи, които сте заложили в съзнанието си и сте усещали преди. Тази техника ще ви помогне да заспите с приятни чувства и усмивка на лицето. 

Четвърто, тази препоръка е насочена към тези, които спят на висока възглавница. По време на сън вашият тил трябва да бъде на едно ниво с петите ви. Ако това не е така, сърцето ви трябва да работи по-интензивно, за да кръвоснабдява вашия мозък.   

Пето, добре е да спите по гръб, защото другите положения водят до притискане на вътрешните органи. Особено силно натоварване на сърдечния мускул се получава, когато спим, обърнати на лявата си страна. Това се получава и при други положения на тялото, но се засягат други органи.

Ако спазвате тези пет прости принципи, вие ще успеете да увеличите продуктивността и ползата на вашия сън с минимум 50 %.          

  Напрежението се натрупва в нас ден след ден. Изцеждаме всичките си сили, за да постигнем успех в училище или на работн...

Прочетете повече »

10 Habits of Happy People

 

We all want to feel happy, and each one of us has different ways of getting there. Here are ten steps that you can take to increase your joie de vivre and bring more happiness into you life.

  1. Be with others who make you smile.  Studies show that we are happiest when we are around those who are also happy. Stick with those who are joyful and let rub off on you.
  2. Hold on to your values. What you find true, what you know is fair, and what you believe in are all values. Over time, the more you honor them, the better you will feel about yourself and those you love.
  3. Accept the good. Look at your life and take stock of what’s working, and don’t push away something just because it isn’t perfect. When good things happen, even the very little ones, let them in.
  4. Imagine the best. Don’t be afraid to look at what you really want and see yourself getting it. Many people avoid this process because they don’t want to be disappointed if things don’t work out. The truth is that imagining getting what you want is a big part of achieving it.
  5. Do things you love. Maybe you can’t skydive every day or take vacations every season, but as long as you get to do the things you love every once in a while, you will feel greater happiness.
  6. Find purpose. Those who believe they are contributing to the well-being of humanity tend to feel better about their lives. Most people want to be part of something greater than they are, simply because it’s fulfilling.
  7. Listen to your heart. You are the only one who knows what fills you up. Your family and friends may think you’d be great at something that really doesn’t float your boat. It can be complicated following your bliss. Just be smart, and keep your day job for the time being.
  8. Push yourself, not others. It’s easy to feel that someone else is responsible for your fulfillment, but the reality is that it is really your charge. Once you realize that, you have the power to get where you want to go. Stop blaming others or the world, and you’ll find your answers much sooner.
  9. Be open to change. Even if it doesn’t feel good, change is the one thing you can count on. Change will happen, so make contingency plans and emotionally shore yourself up for the experience.
  10. Bask in the simple pleasures. Those who love you, treasured memories, silly jokes, warm days, and starry nights: these are the ties that bind and the gifts that keep on giving.

 Happiness and fulfillment are within your grasp, but sometimes just out of reach. Understanding what works best for you is the first step in finding more of it.

 

 By Barton Goldsmith, Ph. D.   We all want to feel happy, and each one of us has different ways of getting there. Here a...

Прочетете повече »

Самооценката – люлката, на която сами се люлеем

Днес често се говори за самооценка.

Ако нещо не върви, както трябва, първото, което човек ще чуе, е че има ниска самооценка, че трябва да я повиши и да стане богат, щастлив, обичан (в зависимост от това, което е важно за него).

Без значение, какви са нуждите на клиентите – да изградят добри взаимоотношения с близките си или партньора; да получат сужебно повишение; да спечелят повече пари; да разрешат конфликтни ситуации; да приключат мъчителна любовна връзка; на психолозите се налага да работят със самооценката.

Нека да видим, какви са най-добрите методи за повишаване на вашата самооценка, винаги ли тя се нуждае от повишаване или е по-важно да я направите адекватна, устойчива, тъй като при болшинството хора тя се променя постоянно.

Правите нещо добро за близките си хора, самооценката ви се повишава: „Аз съм добър”. Малки неприятности в работата и самооценката ви стига до нула: „Аз съм лош”.

Защо се случва това? Защо нямате стабилност и постоянна увереност в себе си; в своите сили; в това, че животът е хубав и вие заслужавате най-доброто?

Нека да разгледаме причините за тази нестабилност.

Завишена самооценка

С какво може да бъде пречка завишената самооценка?

Вие сте уверени в себе си, изпълнени със задоволство, хвърляте се във всяко нещо с ентусиазъм, за вас няма прегради, но коварността на тази завишена самооценка е, че в най-неподходящия момент се появява съмнението, защото завишената самооценка е обратната страна на занижената самооценка. И вие започвате да се колебаете – герой ли съм или нищожество. Всички знаем, колко трудно се живее със съмнения.

За да се разделите завинаги със съмненията, не е необходимо да повишавате вашето самочувствие безкрайно, а да го направите адекватно.

Ще попитате, какво означава това.

Адекватната самооценка е вашата оценка за себе си, такива, каквито сте, и най-важното: приемането на себе си по този начин.

Можете да запишете на лист хартия всички свои качества, които харесвате и които не харесвате, и да прецените логично, кои работят във ваша полза, и кои ви пречат. Своите «полезни» качества трябва да развивате, а «вредните» винаги можете да преработите с психолог, да работите самостоятелно със себе си или да посетите тренинг за групова работа по тази тема.

 

Днес често се говори за самооценка. Ако нещо не върви, както трябва, първото, което човек ще чуе, е че има ниска самооце...

Прочетете повече »

За прошката

 

Да се прости…

Това е толкова просто и сложно…

Ние не можем да простим на родителите си, които не са ни купили желаната играчка. Ние не можем да простим на съученика в 5 клас, който не ни е дал решената задача на контролното по математика. Ние не можем да простим на състудента, който ни е откраднал момичето. Ние не можем да простим на началника, който ни е отстранил от работната група.

И как приключва всичко това?

В живота по-нататък ние не успяваме да изградим нормални взаимоотношения: с тези, които са по-възрастни от нас; с колеги, началници и деца. Натрупва се негативен опит, който затруднява контактите ни с хората.

Учим се през целия живот. Едно от най-важните неща, които трябва да научим е да прощаваме, иначе целият свят ще ни се стори мрачен и мръсен, както физически, така и духовно. Като резултат, ние печелим различни заболявания, чиито причини понякога остават неизяснени.  

За да стане небето синьо и слънцето да свети ярко; за да бъдем прекрасни отвътре и отвън; за да бъдем в хармония със себе си и външния свят – трябва да се научим да прощаваме.

 

  Да се прости... Това е толкова просто и сложно... Ние не можем да простим на родителите си, които не са ни купили жела...

Прочетете повече »

Личностен ръст

 

Хората имат различни представи за живота – едни смятат, че това е път или пътека; за други е река; трети вярват, че животът е вулкан. Има нещо общо, което обединява всички тези представи. Всички те са свързани с движение, с изменения. Всеки човек постоянно се променя, като при това остава себе си – една неповторима индивидуалност.

Ако тези промени не причинят увреждания, те обикновено водят, в по-малка или по-голяма степен, до личностно израстване. Много психолози смятат, че стремежът към развитие, самоусъвършенстването е вродена функция на личността, заложена от природата. За нейното осъществяване е необходимо единствено да бъдат отстранени препятствията по пътя ѝ.

Но човек как да разбере към какво трябва да се стреми? Как да се научи да бъде лидер, както обещават много програми за развитие в психологията? Как да спечели много пари? Как да постигне социален престиж? Или да се откаже от всичко материално и да се насочи към духовни цели? Как да избере посока на развитие?

Всеки човек през всеки период от живота си има свой отговор. За някой сега е необходимо да застане начело на фирмата, за друг – да бъде уличен музикант. Възможно е след няколко години техните потребности да се променят кардинално и само от тяхната вътрешна сила, гъвкавост, умение да се вслушват в себе си зависи дали ще могат да променят нещо в живота си.  

Основната задача е да определите своите цели и да не губите време, като изпълнявате очакванията на другите. Повечето от нас в детството „ни цивилизоват”; моделират ни, в зависимост от разбиранията на нашите родители. Благодарение на техните усилия ние сме се социализирали, научили сме се да съжителстваме с други хора, да си изкарваме прехраната, но в процеса на възпитание много от нас са загубили собствената си база за сравнение, способността да се вслушват във вътрешния си глас, която Л. Н. Толстой нарича „съвест” или „Божия глас вътре в нас”.

Понякога е необходимо да се откажем от общоприети  вярвания и ценности, за да бъдем в състояние да чуем този глас, водещ ни към нашите истински цели и предназначение. Чрез премахване на пречките за собственото си развитие, учейки се да слушаме съвестта си (наричат я още интуиция), ние се учим да бъдем в хармония със себе си и света.   

  Хората имат различни представи за живота – едни смятат, че това е път или пътека; за други е река; трети вярват, че жи...

Прочетете повече »
Open Chat
1
Close chat
Здравейте! Благодарим Ви за посещението. Моля, натиснете бутона начало за да продължите :)

Начало