Архив за: ноември 2012

Как да общуваме в семейството без конфликти – втора част

Първо се опитайте да разберете и едва след това се постарайте да ви разберат и вас.

Стивън Кови

5. Изказвайте Аз-мнения. Когато говорите със своя съпруг/а, използвайте това правило за комуникация. То ще ви помогне да поддържате мир и спокойствие в семейството. Това е просто правило, което е свързано с използването на Аз-фрази, тоест, с тях ние говорим за себе си, за своите мисли, чувства, впечатления и желания. Например, „Аз искам да се говори по-тихо” или „Не ми харесва, че отиваш да пиеш бира с приятели.” и т.н. Аз-мненията не предизвикват отбранителна, защитна или агресивна реакция и не водят до разпалване на конфликта.

6. Научете се да казвате „не”, без да обиждате съпруга/съпругата. Умението да отстоявате своето мнение, да съхраните чувството си за собствено достойнство, без да обидите другия, е важно качество. То ще ви помогне да бъдете в добро настроение и да не страдате от факта, че правите това, което не искате и живеете така, както не искате.

7. Вие искате да докажете нещо, но за какво? Спорът отдавна е престанал да бъде конструктивен. Помислете, защо се карате? Може би ви е скучно? Може би искате да си докажете нещо един на друг? Или да надделеете на всяка цена? Или, може би, искате да кажете нещо друго? Какво?

8. Ако съпругът/съпругата ви не разбира вашите чувства, не ги взема под внимание, то замислете се: за какво ви е такава връзка?

Първо се опитайте да разберете и едва след това се постарайте да ви разберат и вас. Стивън Кови 5. Изказвайте Аз-мнения....

Прочетете повече »

Как да общуваме в семейството без конфликти

Защо има конфликти в семейството? Защо съпрузите не се разбират помежду си? Защо споровете пламват пак и пак? Защо съпрузите всеки път търсят все по-силни обиди, за да се наранят? Как да се избегнат скандалите и споровете; как да се върнат любовта и разбирането?

Ето някои съвети:

1. Когато говорите, помислете, какво действие оказват вашите думи върху събеседника ви. И така, вие се карате, крещите си един на друг. Спрете се и се замислете:

  • Защо казвате това?
  • Какъв ефект ще окажат думите ви върху вашия събеседник?
  • Какво искате да му споделите?
  • Как трябва да го кажете, за да може вашият съпруг/вашата съпруга да ви разбере правилно?

2. Научете се да контролирате гнева си. Ако сте ядосани, ако не можете да се успокоите, по-добре отложете разговора – той не би бил от полза.

Съвет: За да се успокоите, поемете дълбоко въздух и бавно издишайте, като броите до десет. Ако това не помогне, направете още няколко дълбоки вдишвания и продължителни издишвания, докато не почувствате спокойствие. Ако чувствате, че отново ще избухнете – отидете в друга стая, като преди това помолете съпруга си да продължите разговора по друго време.

3. Говорете за своите чувства. За това е необходимо да се научите да разбирате чувствата си, да ги осъзнавате и да ги формулирате. Например: „Сега ми е болно ……обидно, тревожно, страшно и т.н.” Когато говорим за своите чувства, ние никого не обиждаме, а призоваваме към разбиране и съчувствие.

За какво да говорим за чувства? Нима събеседникът и така не разбира, че нещо не ни е приятно? Понякога наистина не вижда, не чува и не разбира. Понякога той/тя по различен начин тълкува нашите думи и ги възприема като нападение или като неуважение.

4. Научете се да разбирате чувствата на събеседника си. Трябва не само да се говори за собствените чувства, но и да се слушат и разбират емоциите на партньора. А как иначе искате да ви разбират вас? Бъдете готови и вие да видите, чуете и да вземете под внимание чувствата на вашия събеседник. Бъдете подготвени за това, че и вие може с нещо да сте обидили или наранили вашия съпруг/вашата съпруга. В този случай е необходимо да се извините, като признаете своята грешка.

Очаквайте продължение….

Защо има конфликти в семейството? Защо съпрузите не се разбират помежду си? Защо споровете пламват пак и пак? Защо съпру...

Прочетете повече »

10 начини за подобряване на емоционалното здраве – пета част

9. Гледайте към бъдещето. Източна пословица гласи: „Живейте в този свят, правете добро в този свят, но се борете за един по-добър свят.” Обърнете внимание на това, което можете да подобрите в своя живот. Трябва да знаете какво искате, за да не пропуснете момента, когато той дойде. Когато имате пред себе си мамеща цел, тя служи като един вид емоционална батерия, зареждаща ви с настроение. Не оставайте дълго време без ясни и привлекателни перспективи. Всеки ден, събуждайки се сутрин, намирайте това, което ще ви донесе радост и ще освети движението ви към целта.
10. Открийте своите ценности. Определете основните си ценности в живота и ги формулирайте в изречения. Това ще ви даде възможност да се почувствате самодостатъчни и независими. Нашите ценности принадлежат само на нас, практически е невъзможно някой да ни ги отнеме, което означава, че има нещо, което не можете да загубите. Усещането за наличие на такива ценности е мощен фактор в подкрепа на нашето настроение, любов към живота, и съответно, емоционално здраве.

Ако следвате тези прости стъпки, скоро ще започнете да усещате разликата в емоционалното си здраве. Ако все още чувствате, че ситуацията не се подобрява, може би е време да потърсите професионална помощ от психолог. Помнете, че не е важно какви проблеми имате, а как се справяте с тях.

9. Гледайте към бъдещето. Източна пословица гласи: „Живейте в този свят, правете добро в този свят, но се борете за един...

Прочетете повече »

10 начини за подобряване на емоционалното здраве – четвърта част

7. Прекарвайте време с други хора. Около нас винаги има хора, които черпят от нас емоционални сили и такива, които ни зареждат със сили.  От първия тип винаги ще има достатъчно във вашия живот. Затова, прекарвайте повече време с хора, които имат положително въздействие върху вас; хора, на които се възхищавате и на чиято компания се наслаждавате, или хора, които ви служат за пример. Може би, ще бъдете възхитени от такива черти на характера у тези хора, които искате да развиете в себе си. Може би, вие отлично си прекарвате в тяхна компания и това ви помага да се чувствате добре, да станете по-приятелски настроени и да повишите собствената си самооценка.

8. Забравете за момент телевизора или компютъра. Съвременните технологии играят все по-голяма роля в живота ни, което, всъщност, не е лошо. Съвременните технологии позволяват да изтриете териториалните граници и да общувате с тези, с които не бихте могли да осъществите директен контакт. В същото време, те могат да служат като инструмент, позволяващ ви да се скриете от реалността или временно да изключите от истинските проблеми и трудните взаимоотношения. Понякога, обаче, те могат ви извадят от реалността задълго. Нужна е умереност, просто не се занимавайте със съвременни технологични продукти през цялото си свободно време. Ако искате да имате истински отношения и добра комуникация с хората, си струва да излизате и да се срещате с познати, да общувате с тях наживо, а за това е необходима практика. Емоциите са енергия, а това означава, че тя не може да се съхранява дълго време, иначе угасва. С емоциите е необходимо навреме да се разделяте. Най-често това се прави в процеса на общуване с други хора. Натрупването на негативни емоции води до проблеми с физическото здраве. Общуването, комуникацията е отличен треньор. Само живото общуване ще ви позволи да развивате комуникативната си компетентност, а това означава да давате и да получавате повече радост в общуването.

7. Прекарвайте време с други хора. Около нас винаги има хора, които черпят от нас емоционални сили и такива, които ни за...

Прочетете повече »

10 начини за подобряване на емоционалното здраве – трета част

Колаж на Димитър Минков

5. Научете се да намирате време за себе си. Всички ние се нуждаем от време на време да бъдем насаме със себе си. И това е много важно. В ежедневието понякога не разполагаме с време, за да размишляваме над постигнатото, да правим преоценка на целите си, на ценностите си, на взаимоотношенията си, на проблемите си. Суетата, всъщност, може да бъде „бягство” от проблемите, което ни позволява да си създадем илюзията, че всичко е наред и под контрол. Затова понякога е необходимо да спрем и да помислим, дали всичко върви така, както ни се иска.

Времето за себе си може да бъде използвано по различен начин, но това време трябва да принадлежи само на вас. Планирайте го предварително, за да го вършите без излишно суетене. Независимо дали става дума за гореща вана, медитация и размисъл, или за колекциониране на пощенски марки, си струва от време на време да се съсредоточаваме върху нашите собствени интереси и потребности. Намерете си хоби. Съвсем нормално е, в началото, да имате трудности и проблеми. Животът се състои от почти постоянни трудности и решаване на проблеми. И това не може да се избегне. Въпреки това, ако проблемите и трудностите са единствено съдържание на живота ви, то тогава вие имате истински проблеми и трябва спешно да промените нещо. Открийте онова нещо, на което можете да се отдадете изцяло и го правете с радост. Това ще ви помогне да възстановите своя баланс; по-добре да контактувате със себе си, което е най-важно.

6. Бъдете изобретателни. Освобождаването на творческата ни страна подхранва емоционалната половина на нашия мозък, а това ни позволява да откриваме нови неща и да погледнем на проблемите от различна гледна точка. Освен това, интересът и любопитството могат да ви предпазят от страха да направите нещо не както трябва, нали вече ви е интересно. Направете творческия подход черта от характера си. Обръщайте внимание на новото, необичайното. Опитайте се да откриете, в кои области от своя живот можете да приложите изобретателност и го направете.

Колаж на Димитър Минков 5. Научете се да намирате време за себе си. Всички ние се нуждаем от време на време да бъдем нас...

Прочетете повече »
Open Chat
1
Close chat
Здравейте! Благодарим Ви за посещението. Моля, натиснете бутона начало за да продължите :)

Начало