Архив за: октомври 2012

Правило №1 за тези, които искат да бъдат стройни

Много хора вярват, че с помощта на диети и физически упражнения, могат да имат стройна фигура.

Това е погрешно схващане. Как може да бъдете стройни с насилие? Когато лишаваме себе си от обичайното; от това, което харесва тялото ни – ние се борим със себе си! Въпреки че, когато преяждаме, също действаме като насилници. Нашето тяло страда, защото не му харесва огромното количество храна, което напъхваме в него! Насилието поражда насилие! Насилието увеличава насилието…

Много хора не получават желания резултат при спазване на определена диета. А ако го постигнат, най-често не могат да го задържат задълго.

Затова:

Яжте това, което искате, когато искате и колкото искате. Желанието ви трябва да бъде физиологично, а не психично! Почувствайте разликата.

Правило №1 за тези, които искат да имат перфектна фигура: хранете се само тогава, когато изпитвате физически глад!

Помните ли кога за последен път сте били наистина гладни? Запомнете това усещане. Само когато го изпитате отново, можете да сложите нещо в устата си. В останалите случаи следете своите емоции със затворена уста за храна.

 

Много хора вярват, че с помощта на диети и физически упражнения, могат да имат стройна фигура. Това е погрешно схващане....

Прочетете повече »

Неправилният избор на правилните жени

„Защо така се случва с мен? Всички мъже в живота ми се оказват….(алчни, жестоки, слаби, гуляйджии и т.н. – нужното да се подчертае).»

Позната ли ви е тази история?

Ако млада жена за първи път е срещнала мъж, който не е оправдал очакванията ѝ по някаква причина – това е случайност. Ако, обаче, историята се повтаря постоянно, като омагьосан кръг, тя трябва да се замисли, защо се получава така.

Проблемът не може да бъде решен, преди да бъде осъзнат. Когато жената разбере, че причината е в самата нея, тя има над какво да поработи.

Причините за т.нар. «неправилен» избор може да са най-различни. Ето някои от тях:

  • детски и юношески страхове и комплекси;
  • ниска самооценка в тинейджърска възраст;
  • търсене на идеала, копие на баща ѝ или на друг значим мъж от детството;
  • залагане на стереотипи;
  • избор на роля на спасителка (когато се спирате на слаби, зависими  мъже).

За да бъде преодолян този поведенчески стереотип, трябва да бъдете пределно честни към себе си.

Много ясно си представете ВАШИЯ мъж. Не пренебрегвайте детайлите. На лист хартия запишете всички подробности: физически характеристики, качества на психиката, материално положение, интереси, отношение към вас, поведение в конфликтни ситуации. Задължително обърнете внимание на качествата, на които държите и на недостатъците, които не бихте пренебрегнали. Наивно е да се мисли, че мъж, който не плаща сметката ви в кафенето или не ви прави подарък за рождения ден, ще стане щедър и внимателен на следващия етап от вашите взаимоотношения.

Използвайте и вашия минал опит. Спомнете си, как са се развивали вашите отношения в предишни връзки; какви чувства сте изпитвали на различните етапи. На какво сте се възхищавали? Какво ви е разочаровало? Поработете върху грешките. Когато не оставяте миналите си отношения с даден партньор неизяснени, няма опасност те да се повторят със следващ партньор. Помислете, какво сте готови да оставите в миналото и какво да вземете със себе си. С какви ваши недостатъци ще се опитате да се справите и какви ваши особености на характера ще браните?

Подгответе се, защото ви предстои един дълъг и откровен разговор със себе си. Ако той не се увенчае с успех, не се отчайвайте, никога не е късно да се обърнете за професионална помощ към психолог, защото

променяйки себе си, вие променяте съдбата си.

„Защо така се случва с мен? Всички мъже в живота ми се оказват....(алчни, жестоки, слаби, гуляйджии и т.н. – нужното да...

Прочетете повече »

10 Things Happy People Do Differently – 2

Published by Paula Davis-Laack, J.D., M.A.P.P. in Pressure Proof

6)  They know that material wealth is only a very small part of the equation. Happy people have a healthy perspective about how much joy material possessions will bring. In The How of Happiness, Lyubomirsky explains that in 1940, Americans reported being “very happy” with an average score of 7.5 out of 10. Fast forward to today, and with all of our iPods, color TV’s, computers, fast cars, and an income that has more than doubled, what do you think our average happiness score is today? It’s 7.2. Not only does materialism not bring happiness, it‘s a strong predictor of unhappiness. One study examined the attitudes of 12,000 freshman when they were eighteen, then measured their life-satisfaction at age thirty-seven. Those who had expressed materialistic aspirations as freshmen were less satisfied with their lives two decades later.

7)  They develop healthy coping strategies. Happy people encounter stressful life adversities, but they have developed successful coping strategies. Posttraumatic growth is the positive personal changes that result from an individual’s struggle to deal with highly challenging life events, and it occurs in a wide range of people facing a wide variety of challenging circumstances. According to Tedeschi and Calhoun, there are five factors or areas of growth after a challenging event: renewed appreciation for life, recognizing new paths for your life, enhanced personal strength, improved relationships with others, and spiritual growth. Happy people become skilled at seeing the good that might come from challenging times.

8)  They focus on health. Happy people take care of their mind and body and manage their stress. Focusing on your health, though, doesn’t just mean exercising. Happy people actually act like happy people. They smile, are engaged, and bring an optimal level of energy and enthusiasm to what they do.

9)  They cultivate spiritual emotions. According to Lyubomirsky, there is a growing body of science suggesting that religious people are happier, healthier, and recover more quickly from trauma than nonreligious people. In addition, Diener and Biswas-Diener add that spiritual emotions are essential to psychological wealth and happiness because they help us connect to something larger than ourselves.

10)  They have direction. Working toward meaningful life goals is one of the most important strategies happy people utilize. I downplayed the importance of meaning during my law practice, but it became evident how much meaning mattered in my life when I burned out. Happy people have values that they care about and outcomes that are worth working for (Diener & Biswas-Diener, 2008).

The late, great Dr. Chris Peterson talked about his own journey with happiness as follows: “I spent my young adult years postponing many of the small things that I knew would make me happy.…I was fortunate enough to realize that I would never have the time unless I made the time. And then the rest of my life began.”

Happy people have developed a specific set of strategies over time that causes them to see life differently – a balanced portfolio of skills and emotions. What would you add to this list?

 

Published by Paula Davis-Laack, J.D., M.A.P.P. in Pressure Proof 6)  They know that material wealth is only a very small...

Прочетете повече »

10 Things Happy People Do Differently

Published by Paula Davis-Laack, J.D., M.A.P.P. in Pressure Proof

Happiness is having a large, caring, close-knit family in another city. George Burns

How happy are you and why? This is a question I spend a fair amount of time thinking about, not only as it applies to my own levels of happiness, but also as it applies to my family, friends, and the people who I work with. Since graduating with my master’s degree in positive psychology, I’ve worked with and observed thousands of people in a wide variety of settings, and happy people just flow with the groove of life in a unique way. Here is what they do differently:

1)  They build a strong social fabric. Happy people stay connected to their families, neighbors, places of worship, and communities. These strong connections act as a buffer to depression and create strong, meaningful connections. The rate of depression has increased dramatically in the last 50-75 years. The World Health Organization predicts that by 2020, depression will be the second leading cause of mortality in the world, impacting nearly one-third of all adults (Murray & Lopez, 1996). While several forces are likely behind this increase, one of the most important factors may be the disconnection from people and their families and communities.

2)  They engage in activities that fit their strengths, values and lifestyle. One size does not fit all when it comes to happiness strategies. You tailor your workout to your specific fitness goals – happy people do the same thing with their emotional goals. Some strategies that are known to promote happiness are just too corny for me, but the ones that work best allow me to practice acts of kindness, express gratitude, and become fully engaged. Dr. Sonja Lyubomirsky offers a wonderful Person-Activity Fit Diagnostic in her book, The How of Happiness (Lyubomirsky, 2007).

3)  They practice gratitude. Gratitude does the body good. It helps you cope with trauma and stress, increases self-worth and self-esteem when you realize how much you’ve accomplished, and often helps dissolve negative emotions. Research also suggests that the character strength of gratitude is a fairly strong correlate with life satisfaction (Park, et.al., 2004).

4)  They have an optimistic thinking style. Happy people reign in their pessimistic thinking in three ways. First, they focus their time and energy on where they have control. They know when to move on if certain strategies aren’t working or if they don’t have control in a specific area. Second, they know that “this too shall pass.” Happy people “embrace the suck” and understand that while the ride might be bumpy at times, it won’t last forever. Finally, happy people are good at compartmentalizing. They don’t let an adversity in one area of their life seep over into other areas of their life.

5)  They know it’s good to do good. Happy people help others by volunteering their time. Research shows a strong association between helping behavior and well-being, health, and longevity. Acts of kindness help you feel good about yourself and others, and the resulting positive emotions enhance your psychological and physical resilience (Post, 2005). One study followed five women who had multiple sclerosis over a three-year period of time. These women volunteered as peer supporters for sixty-seven other MS patients. The results showed that the five peer support volunteers experienced positive changes that were larger than the benefits shown by the patients they supported (Lyubomirsky, 2007).

Published by Paula Davis-Laack, J.D., M.A.P.P. in Pressure Proof Happiness is having a large, caring, close-knit family...

Прочетете повече »

Значението на молива и хартията

Първоначално то е едно едва забележимо, даже смътно усещане за нещо…. Постепенно се превръща в желание, което може да бъде идентифицирано и назовано. След като желанието е осъзнато, то се превръща в мечта и не ни дава спокойствие, а ни се явява под различни форми и образи отново и отново.

Често мечтата остава несбъдната, само защото вие не сте я направили ваша цел. В момента, в който решите, че вашата мечта може да се сбъдне, вие ѝ давате душа и шанс да се превърне в цел. Мислите са огромна сила. Те определят това, което се случва в живота ни. За да концентрирате вашите мисли и да създадете необходимото пространство за тяхната материализация, просто ги записвайте.

Като универсална първа стъпка за осъществяване на целта може да послужи записването ѝ на хартия, макар и в произволна форма. В този момент се отделя необходимата енергия за реализацията ѝ. Когато това се случи, започва фината невидима работа на Вселената и на съзнанието ви в желаната посока….

Записването е ефективна дейност. С написването на нещо, вие поемате ангажимент, като едновременно с това затвърждавате тези думи в подсъзнанието си. Процесът на изпълнение ще се ускори, ако вашите задължения са позитивни и написани в сегашно време.

Целта, записана на хартия има огромен ефект, защото Вселената я възприема като израз на намерение; като ръководство за действие. Когато Вселената усети вътрешната ви работа, тя ще започне да ви помага за изграждане на живот в съответствие с вашите истински мечти и желания, правейки ви по-силни с всяка записана цел (нали винаги с целта се създава и енергията за нейната реализация).

Ако това не е една мечта, а са няколко? Ако това е списък от 100 и повече цели? Представете си колко силни ще станете!

Първоначално то е едно едва забележимо, даже смътно усещане за нещо.... Постепенно се превръща в желание, което може да...

Прочетете повече »
Open Chat
1
Close chat
Здравейте! Благодарим Ви за посещението. Моля, натиснете бутона начало за да продължите :)

Начало