Ползите на медитативното дишане

Обикновено медитативно се нарича това дишане, при което издишването е с по-голяма продължителност от вдишването, тоест, издишваме по-дълго, отколкото вдишваме.  

Дълбокото издишване активира парасимпатиковата нервна система. Нека да видим, каква е тази система и защо е необходимо да я активираме.

Човешкият организъм се състои от много системи, в това число ендокринна (отговорна за хормоните), сърдечно-съдова, имунна, храносмилателна и така нататък.   

Вегетативната нервна система е част от нервната система, която е тясно свързана с всички клетки и тъкани на тялото и помага за регулиране на тяхната дейност. Чрез нея се осигурява бърз и лесен достъп до всички системи на организма. Именно тя осъществява връзката мозък – тяло. Има водеща роля в поддържането на постоянната вътрешна среда на организма и в приспособителните реакции.

Вегетативната нервна система се състои от два отдела – симпатиков и парасимпатиков.

Симпатиковата нервна система управлява автономните реакции на организма при промяна на условията, регулира отделянето на хормони при стрес, позволява бързо да се активират ресурсите на организма в стресови ситуации за тяхното разрешаване.

Активността на парасимпатиковата нервна система е нормалното състояние на отдих на тялото, мозъка и психиката. Активирането на тази система е необходимо за създаване на усещане за спокойствие и отпускане.

Ако симпатиковият отдел бъде изкуствено „изключен”, ние едва ли бихме оцелели при екстремни ситуации. Ако бъде „изключен” парасимпатиковият отдел, ние няма да можем да дишаме, да възстановяваме ресурсите си и ще загинем.

Така, медитативното дишане, което по естествен начин стимулира дейността на парасимпатиковия отдел, създава и поддържа състояние на спокойствие и вътрешен мир в човешкия организъм.

Опитайте да направите следващите упражнения, за да се научите на продължително медитативно издишване.

Упражнение 1: Представете си, че имате балон в корема си. Поемате въздух, устните ви се издават напред като тръбичка и шумно „пият” въздух. Балонът в корема ви се напълва. Сега издишайте. Балонът спада.

Забележка: Най-добре е да правите упражнението, легнали по гръб. Уверете се, че наистина изпълвате корема с въздух, а не повдигате кръста.

Упражнение 2: Когато издишате, произнасяйте избран от вас гласен звук възможно най-дълго.

Забележка: При изпълнение на това упражнение често се наблюдава следното – човек вдишва, след това издишва за кратко и едва тогава започва да произнася звука (или да го пее). Уверете се, че при вас няма подобно кратко издишване, без произнасяне на звука или пеене.

Упражнение 3: Дихателният цикъл започва с активно издишване – необходимо е да се прибере корема. След издишането, паузата трябва да се задържи максимално дълго, докато не се появи потребност от вдишване. След това е нужно да се направи дълбоко вдишване с помощта на диафрагмата, за да се напълни корема с въздух. След кратка пауза следва издишване, като силно се прибира корема.

Упражнявайте се активно, за да постигнете спокойствие и дълбока вътрешна стабилност!

Обикновено медитативно се нарича това дишане, при което издишването е с по-голяма продължителност от вдишването, тоест, издишваме по-дълго, отколкото вдишваме.  

Дълбокото издишване активира парасимпатиковата нервна система. Нека да видим, каква е тази система и защо е необходимо да я активираме.

Човешкият организъм се състои от много системи, в това число ендокринна (отговорна за хормоните), сърдечно-съдова, имунна, храносмилателна и така нататък.   

Вегетативната нервна система е част от нервната система, която е тясно свързана с всички клетки и тъкани на тялото и помага за регулиране на тяхната дейност. Чрез нея се осигурява бърз и лесен достъп до всички системи на организма. Именно тя осъществява връзката мозък – тяло. Има водеща роля в поддържането на постоянната вътрешна среда на организма и в приспособителните реакции.

Вегетативната нервна система се състои от два отдела – симпатиков и парасимпатиков.

Симпатиковата нервна система управлява автономните реакции на организма при промяна на условията, регулира отделянето на хормони при стрес, позволява бързо да се активират ресурсите на организма в стресови ситуации за тяхното разрешаване.

Активността на парасимпатиковата нервна система е нормалното състояние на отдих на тялото, мозъка и психиката. Активирането на тази система е необходимо за създаване на усещане за спокойствие и отпускане.

Ако симпатиковият отдел бъде изкуствено „изключен”, ние едва ли бихме оцелели при екстремни ситуации. Ако бъде „изключен” парасимпатиковият отдел, ние няма да можем да дишаме, да възстановяваме ресурсите си и ще загинем.

Така, медитативното дишане, което по естествен начин стимулира дейността на парасимпатиковия отдел, създава и поддържа състояние на спокойствие и вътрешен мир в човешкия организъм.

Опитайте да направите следващите упражнения, за да се научите на продължително медитативно издишване.

Упражнение 1: Представете си, че имате балон в корема си. Поемате въздух, устните ви се издават напред като тръбичка и шумно „пият” въздух. Балонът в корема ви се напълва. Сега издишайте. Балонът спада.

Забележка: Най-добре е да правите упражнението, легнали по гръб. Уверете се, че наистина изпълвате корема с въздух, а не повдигате кръста.

Упражнение 2: Когато издишате, произнасяйте избран от вас гласен звук възможно най-дълго.

Забележка: При изпълнение на това упражнение често се наблюдава следното – човек вдишва, след това издишва за кратко и едва тогава започва да произнася звука (или да го пее). Уверете се, че при вас няма подобно кратко издишване, без произнасяне на звука или пеене.

Упражнение 3: Дихателният цикъл започва с активно издишване – необходимо е да се прибере корема. След издишането, паузата трябва да се задържи максимално дълго, докато не се появи потребност от вдишване. След това е нужно да се направи дълбоко вдишване с помощта на диафрагмата, за да се напълни корема с въздух. След кратка пауза следва издишване, като силно се прибира корема.

Упражнявайте се активно, за да постигнете спокойствие и дълбока вътрешна стабилност!

За автора

Свързани постове

Open Chat
1
Close chat
Здравейте! Благодарим Ви за посещението. Моля, натиснете бутона начало за да продължите :)

Начало