Как да си създадем добро настроение

metalen-chainikОсновната цел на психологическото консултиране при случаи на ниска самооценка е увеличаване на положителните преживявания на клиента и намаляване на неговите отрицателни преживявания. За затвърждаване на убежденията, изразени с думи в терапевтичния разговор, са необходими реални действия, които повлияват промените на неврофизиологично ниво, задействат и стимулират позитивните емоции.

Ето списък от няколко техники – те са удобни за прилагане от психотерапевтите и най-важното – от техните клиенти:

  •      Водете си дневник на благодарността – изследвания показват, че записването ежедневно на 5 моменти (ситуации, мисли), за които ние сме благодарни, подобряват функционирането на мозъка и повишават настроението.
  •      Разхождайте се – толкова често, колкото ви е възможно, дори това да са само няколко минути движение. Физическите движения водят до раздвижване на нашата психическа същност, затова нашите преживявания се наричат на латински е-моции (motio – движение).
  •         Скачайте на въже.
  •         Бягайте на място няколко минути.
  •         Занимавайте се с йога или тай дзи.
  •         Релаксирайте чрез аудиозаписи за медитация.
  •         Дишайте! Дълбокото дишане включва: вдишване (като броите от 1 до 4), задържате дишането (отново броите до 4), издишване (броите до 4) и пак отначало – не по-малко от 4 пъти. Можете да опитате и дишане без паузи: дълбоко вдишване (броите от 1 до 5), последвано от дълбоко издишване (отново броите до 5) и т.н. 
  •      Визуално си представете място/места, където се чувствате в безопасност. Това е вашето убежище. То може да бъде реално съществуващо или плод на вашето въображение.
  •         Намерете повод да се посмеете (чрез комедии, сатирични предавания по радиото или телевизията, сайтове за анекдоти).
  •         Четете книги, които ви харесват.
  •         Четете книги за повишаване на мотивацията и самопомощ.
  •         Занимавайте се с градинарство (или отглеждане на цветя у дома).
  •         Приготвяйте любими и нови ястия – периодично.
  •         Слушайте успокояваща музика.
  •         Свирете на музикален инструмент или пейте.
  •         Танцувайте.
  •         Участвайте в благотворителни акции като доброволци (за каузи, които чувствате близки).
  •         Пишете писма или картички собственоръчно.
  •         Съзерцавайте предмет, напомнящ ви за човек, когото обичате или негова фотография.
  •         Занимавайте се с хоби, занаяти.
  •         Вършете домакинска работа – почистване; гладене; подреждане на вещи.
  •         Съставете списък с нещата, които бихте искали да изучите/изследвате.  
  •         Открийте 5 приятно ухаещи вещи и понякога ги миришете.
  •         Усещайте допира от: козината на домашния любимец, камъка, различни тъкани.
  •         Направете масажна вана на краката си, намажете с крем ръцете си.
  •         Барабанете. Ако нямате барабани, използвайте прибори, тенджери и т.н.
  •         Събирайте фотографии и други материали за хора, които ви вдъхновяват.
  •         За вярващите – ходете на църква, в синагогата, в храма.
  •         Решавайте кръстословици, лабиринти, судоку; подреждайте пъзели.
  •         Прочетете красиво илюстрирана детска книга.
  •         Събирайте стихотворения, цитати, които бихте искали да препрочитате.
  •         Четете готварски книги и изучавайте рецепти.
  •         Приготвяйте чай или кафе – по различни начини и различни сортове.
  •         Посещавайте музеи и изложбени зали.

Следва продължение…


metalen-chainikОсновната цел на психологическото консултиране при случаи на ниска самооценка е увеличаване на положителните преживявания на клиента и намаляване на неговите отрицателни преживявания. За затвърждаване на убежденията, изразени с думи в терапевтичния разговор, са необходими реални действия, които повлияват промените на неврофизиологично ниво, задействат и стимулират позитивните емоции.

Ето списък от няколко техники – те са удобни за прилагане от психотерапевтите и най-важното – от техните клиенти:

  •      Водете си дневник на благодарността – изследвания показват, че записването ежедневно на 5 моменти (ситуации, мисли), за които ние сме благодарни, подобряват функционирането на мозъка и повишават настроението.
  •      Разхождайте се – толкова често, колкото ви е възможно, дори това да са само няколко минути движение. Физическите движения водят до раздвижване на нашата психическа същност, затова нашите преживявания се наричат на латински е-моции (motio – движение).
  •         Скачайте на въже.
  •         Бягайте на място няколко минути.
  •         Занимавайте се с йога или тай дзи.
  •         Релаксирайте чрез аудиозаписи за медитация.
  •         Дишайте! Дълбокото дишане включва: вдишване (като броите от 1 до 4), задържате дишането (отново броите до 4), издишване (броите до 4) и пак отначало – не по-малко от 4 пъти. Можете да опитате и дишане без паузи: дълбоко вдишване (броите от 1 до 5), последвано от дълбоко издишване (отново броите до 5) и т.н. 
  •      Визуално си представете място/места, където се чувствате в безопасност. Това е вашето убежище. То може да бъде реално съществуващо или плод на вашето въображение.
  •         Намерете повод да се посмеете (чрез комедии, сатирични предавания по радиото или телевизията, сайтове за анекдоти).
  •         Четете книги, които ви харесват.
  •         Четете книги за повишаване на мотивацията и самопомощ.
  •         Занимавайте се с градинарство (или отглеждане на цветя у дома).
  •         Приготвяйте любими и нови ястия – периодично.
  •         Слушайте успокояваща музика.
  •         Свирете на музикален инструмент или пейте.
  •         Танцувайте.
  •         Участвайте в благотворителни акции като доброволци (за каузи, които чувствате близки).
  •         Пишете писма или картички собственоръчно.
  •         Съзерцавайте предмет, напомнящ ви за човек, когото обичате или негова фотография.
  •         Занимавайте се с хоби, занаяти.
  •         Вършете домакинска работа – почистване; гладене; подреждане на вещи.
  •         Съставете списък с нещата, които бихте искали да изучите/изследвате.  
  •         Открийте 5 приятно ухаещи вещи и понякога ги миришете.
  •         Усещайте допира от: козината на домашния любимец, камъка, различни тъкани.
  •         Направете масажна вана на краката си, намажете с крем ръцете си.
  •         Барабанете. Ако нямате барабани, използвайте прибори, тенджери и т.н.
  •         Събирайте фотографии и други материали за хора, които ви вдъхновяват.
  •         За вярващите – ходете на църква, в синагогата, в храма.
  •         Решавайте кръстословици, лабиринти, судоку; подреждайте пъзели.
  •         Прочетете красиво илюстрирана детска книга.
  •         Събирайте стихотворения, цитати, които бихте искали да препрочитате.
  •         Четете готварски книги и изучавайте рецепти.
  •         Приготвяйте чай или кафе – по различни начини и различни сортове.
  •         Посещавайте музеи и изложбени зали.

Следва продължение…


За автора

Свързани постове

Open Chat
1
Close chat
Здравейте! Благодарим Ви за посещението. Моля, натиснете бутона начало за да продължите :)

Начало