Как да не се превърнете в заложници на есенната депресия – 2

blogat-na-malinka-esen-2012-oshte-dve-esenni-idei-s-listaКак да се предпазите от есенната депресия?

• Обърнете внимание на храненето – спазвайте правилна и балансирана диета. През този период е желателно да се употребяват колкото се може повече плодове и зеленчуци, както и храни, които стимулират производството на серотонин (банани, цитрусови плодове, фурми). Диетата трябва да бъде богата на белтъчини от месни и млечни продукти и на витамини от групите В и С.
• Заменете черния чай и кафето с настойки от билки (подходящи са мащерка, мента, липа). Билките са полезни за нервната система и за подобряване на общото здравословно състояние.
• Добавете в своя график физическа активност: лек джогинг, ходене пеша, фитнес, занимания с йога, плуване.
• Не икономисвайте от електроенергия, особено в облачните дни.
• Прекарвайте повече време на открито, особено в слънчевите дни.
• Не забравяйте за съня: опитайте се да спите поне 8 часа ежедневно, така че организмът ви да си почине и да се възстанови. Ако можете, се поглезете с 20-30 минути сън през деня, но не забравяйте, че по-голямото количество сън през деня може да доведе до противоположни резултати.
• Организирайте си ден на тишината – един ден в седмицата забравете за телевизия, интернет, социални мрежи и се почувствайте свободни от тяхното влияние. Разходете се, прочетете книга, срещнете се с приятели, просто живейте своя живот.
• Постарайте се да изпълните живота си с големи или малки приятни събития: пътувания извън града, екскурзии, разходки с децата и срещи с приятели.
• Научете се да медитирате, използвайте ароматерапия у дома и на работното място.
• Дарявайте любов и внимание на себе си и на своите близки.

blogat-na-malinka-esen-2012-oshte-dve-esenni-idei-s-listaКак да се предпазите от есенната депресия?

• Обърнете внимание на храненето – спазвайте правилна и балансирана диета. През този период е желателно да се употребяват колкото се може повече плодове и зеленчуци, както и храни, които стимулират производството на серотонин (банани, цитрусови плодове, фурми). Диетата трябва да бъде богата на белтъчини от месни и млечни продукти и на витамини от групите В и С.
• Заменете черния чай и кафето с настойки от билки (подходящи са мащерка, мента, липа). Билките са полезни за нервната система и за подобряване на общото здравословно състояние.
• Добавете в своя график физическа активност: лек джогинг, ходене пеша, фитнес, занимания с йога, плуване.
• Не икономисвайте от електроенергия, особено в облачните дни.
• Прекарвайте повече време на открито, особено в слънчевите дни.
• Не забравяйте за съня: опитайте се да спите поне 8 часа ежедневно, така че организмът ви да си почине и да се възстанови. Ако можете, се поглезете с 20-30 минути сън през деня, но не забравяйте, че по-голямото количество сън през деня може да доведе до противоположни резултати.
• Организирайте си ден на тишината – един ден в седмицата забравете за телевизия, интернет, социални мрежи и се почувствайте свободни от тяхното влияние. Разходете се, прочетете книга, срещнете се с приятели, просто живейте своя живот.
• Постарайте се да изпълните живота си с големи или малки приятни събития: пътувания извън града, екскурзии, разходки с децата и срещи с приятели.
• Научете се да медитирате, използвайте ароматерапия у дома и на работното място.
• Дарявайте любов и внимание на себе си и на своите близки.

За автора

Свързани постове

Open Chat
1
Close chat
Здравейте! Благодарим Ви за посещението. Моля, натиснете бутона начало за да продължите :)

Начало